하체비만 다이어트, 원인과 '하비탈출' 방법
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하체비만 다이어트, 원인과 '하비탈출' 방법

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안녕하세요.

바비 초코예요♥

 

상체는 말랐는데 

여성들에게 유독 하체가 튼튼한 '하체비만'이 많은데요. .

 

하체비만은 어떻게 만들어지는 걸까요?

오늘은 하체비만의 원인과

하체비만의 유형별 다이어트 방법에 대해

소개해드리겠습니다.


체형 자가진단


먼저, 내가 하체비만인지 알아야겠죠?

지난시간에 체형에 대해서 이야기했는데요.

 

하체비만은 보통 

가슴둘레와 엉덩이둘레의 비율로 결정되는데요.

엉덩이가 가슴보다 크면,

삼각형 체형으로

하체비만으로 생각될 수 있습니다.

 

체형 분석방법은

이전글에 포스팅을 참고하면 되겠습니다^^

 

 

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하체비만의 원인


하체비만은 보통 엉덩이부터 다리까지

전체적으로 통통한 체형이에요.

하체비만은 대체로 체지방이 쌓이면서

혈액순환 장애를 일으키기도 하는데요.

여성의 경우엔 생리통, 생리불순,

변비, 요통까지 일으키기도 한답니다.


하체비만은 어려서부터 시작되는 경우가 많은데요.

그 원인은

10대 때 첫 생리를 시작할 때 즈음

식욕이 오르면서 탄수화물의 과잉섭취로

인해 생기는 혈관 이상 증상으로

하체의 순환장애가 생기기 때문이죠.

또, 학업으로 인해 운동량은 자연스럽게 줄어들고

생리적인 변화를 겪으면서

식욕은 오르고 신체균형이 서서히 

깨지기 시작하기 때문이에요ㅜㅜ

저도 10대때 식욕폭발했던게 생각나네요ㅜㅜ

친구들이랑 쉬는 시간마다 매점 달려가서

엄청 군것질했었더랬죠...!!


하체비만의 경우엔 인바디를 측정하면,

근육과 뒤엉킨 지방도 근육량,

꼬인 혈관으로 생긴 부종도 근육량,

생리불순이나 생리 중으로 생기는 붓기 또한

근육량으로 측정된답니다. ㅜㅜ

하체비만의 문제는

하체에서 끝나지 않고

상체 기능까지 저하되기도 하는데요.


하체비만의 경우

식단구성부터 운동방향까지 꼼꼼하게 따져서

구성하는 게 좋습니다.


지금까지 하체비만이 생기는 원인에 대해서 살펴봤는데요.

 

이번에는 하체비만의 유형별 원인과 
다이어트법을 소개해드릴게요


하체비만의 유형별 다이어트 방법


1. 근육형 하체비만


하체운동을 했는데 다리가 오히려 굵어지고 단단해졌다면 
'근육형 하체비만'이라고 볼 수 있어요.

 

주로 활동량이 많은 사람들에게 생기는 형태에요.

저는 근육형 하체비만형인것 같아요 ㅜㅜ

헬스장에서 놀라운 효과를 봤거든요..

 

다리 운동했다가 허벅지가

너무 굵어져서 운동선수 될뻔했어요.

저는 근력운동하면 바로 근육이 붙어버리는 체형이라 

그랬나봅니다.


허벅지 앞부분이 튀어나왔거나 
허벅지에 비해 종아리가 굵은 체형에 해당하죠. 

근육형은 살 빼기가 가장 어려워요 ㅜㅜ
하체운동을 하면 오히려 허벅지가 더 굵어질 수 있는 거죠. 



하체만 집중적으로 빼기 어려운 타입이라서 
이런 타입의 경우엔 일단 식단을 철저하게 하고 
근력운동보다는 유산소 운동을 통해 
체지방과 근육을 함께 천천히 빼줘야 해요.

운동으로는 수영, 하늘자전거, 요가, 스트레칭이 좋아요.

2. 지방형 하체비만


하체운동 후 다리 라인이 잡히고 얇아진다면
'지방형 하체비만'이에요. 


주로 활동량이 적은 사람에게서 많이 발생해요.

 

하체가 대부분 체지방이고 
근육이 거의 없는 유형이라서 
하체비만 세 가지 유형 중 가장 살이 잘 빠지죠. 


전체적으로 체지방 감량을 해주면 되요^^
단, 상체에 비해 하체가 
더디게 빠지는 것은 감안해야 해요.

3. 부종형 하체비만


하체운동을 하면 다리가 붓고 저린 느낌이 있으면 
'부종형 하체비만'일 수 있어요. 


그런데 살이 없고 부종만 있는 경우는 
거의 없으며 대부분 지방형에 부종까지 껴있는 
지방부종형이라고 봐야 해요. 

부종형 하체비만은

수분 대사가 잘 이루어지지 않아

몸에 불필요한 수분이 과도하게 축적되어 생기기 때문에

한 자세를 오래 취하는 사람에게 많이 일어나요.


평소 다리를 꼬고 앉거나 
짝다리를 하고 서 있는 경우, 
장시간 앉아서 일하는 경우, 
다리에 이불을 덮지 않고 자는 경우, 
아침과 저녁 다리 굵기가 차이가 나는 경우 등이 
지방부종형에 해당해요.

지방부 종형 하체비만은 
많은 여성들에 해당돼요. 
다리 살을 빼겠다고 다리 운동만 계속하면 
근육 사이사이에 염증이 생기면서 
부종형 셀룰라이트가 생길 수도 있기 때문에 
과도한 운동보다는 요가, 필라테스, 스트레칭처럼 
하체 근육을 풀어주면서 
유산소 운동을 병행해 전체적으로 
체지방 감량을 해주는 것이 좋아요~^^

부종이 있다면, 육류 단백질보다는 생선류나

식물성 단백질을 먹고,

냉증만 있다면 닭고기나 오리, 순살코기 단백질이 좋아요.

야채, 과일은 기본이고요^^

또, 짠 음식이 부종을 일으킬 수 있기때문에

나트룸을 줄여주는 식단이 좋아요.

 

하체비만은 거의 대부분 후천적인 변형이고,

잘 모르거나 관리 소홀로 인해 생긴 경우가 많기 때문에

의지만 확고하다면,

얼마든지 건강하고 멋진 몸매를 만들 수 있어요.

그러니 여러분 지금부터 바로 시작해보세요~


이상, 하체비만 다이어트 방법을 소개했어요.

그럼, 다음 시간에 봐요~

 

 

 

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